Lo más chic: enero 2014

Aqui teneis la famosa dieta de puntos, la cual sigo desde hace tiempo y me va genial. En otra entrada publicaré un resumen y cómo hago yo esta dieta.
Todo lo que está entre parentesis son aprotaciones mías ) ah, no se por que sale todo con un fondo blanco!! Lo siento!
Si teneis alguna duda, abajo en comentarios podeis preguntar. ;)
Con el Points Plan todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de puntos.

Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no superes un número determinado de Points diarios.

No hay alimentos prohibidos y no se recomienda ningún medicamento.

La cantidad de Points que debes consumir depende del peso actual:
Peso Point
Hasta 70 kg 18
De 71 a 80 20
De 81 a 90 22
De 91 a 90 24
Más de 100 26

La dieta funciona de la siguiente forma:

- En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del peso, que es un paso importante hacia la meta final.

- La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen del 20 al 25 del Índice de Masa Corporal.

- Finalmente, el paciente sigue un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que se prepara a mantener ese peso a largo plazo.

( Lo que yo suelo hacer es estar 3 dias a sopa de verduras y fruta, desayunando leche y pan de molde; despues ya hago la dieta para llegar a mi peso, luego intento hacer la de mantenimiento)

Obligatoriamente:
TODOS LOS DÍAS

1/2 litro de leche, para tomar cuando se quiera

3 Porciones de grasa en las comidas:
o 1 Cucharada rasa de margarina
o 1 Cucharada rasa de mayonesa
o 1 Cucharada rasa de aceite vegetal ( Yo uso aceite )

3 Porciones de fruta: La mujer debe consumir 3 porciones al día
o 1 Por la mañana
o 2 Cuando se desee

HUEVOS
Se admiten 4 huevos por semana:
o Se pueden tomar de cualquier forma
o Uno por la mañana y dos por la noche

( Yo intento tomar pocos, uno a la semana o dos, y mejor la clara que la yema. Se pude comprar un bote de claras en los supermercados )

QUESOS
Se pueden comer 120 g a la semana
Gorgonzola,de oveja,emmental,camenbert, gruyére,parmesano,gallego
30 g por la mañana y 60 g por la noche
Para el requesón 75 g por la mañana y 150 g por la noche

( yo suelo tomar quesitos en porciones light que tienen pocos puntos )

PAN
La porción de pan blanco o integral es de unos 30 g
Dos porciones diarias para las mujeres
Cuatro porciones para los hombres
Al menos una porción debe consumirse al desayuno
Se puede sustituir una porción de pan por 30 g de cereales

( yo lo tomo en el desayuno, una o rebanadas de pan de molde, en la comida es mejor no tomar pan )

LECHE
Una porción de leche descremada es de 1/4 de L
La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella
Puede sustituirse por 200 g de yogurt descremado

( la tomo siempre en el desayuno, y tambien tomo yogur o en el desayuno o de postre )

CARNE O PESCADO
Se admiten todas las carnes magras sin grasa
Una vez a la semana puede sustituirse por vísceras:
o Hígado
o Mollejas
o Riñones
Las porciones semanales de pescado son 5 mejor que 3

( si tomo carne opto por tomar pavo o pollo a la plancha, pero tambien podeis tomar otro tipo de carnes, solo que tienen mas puntos, ya como veais )

VERDURAS, HORTALIZAS Y LEGUMBRES
Las habas,lentejas y garbanzos,se pueden tomar tres veces por semana

( yo tomo legumbres una vez por semana, deberia de tomarlas mas...y verduras siempre ya que no tienen puntos)

La porción de hortalizas es de 100 g
Se pueden tomar 1 o 2 porciones diarias, pero sin superar los 120 g :
o Remolacha
o Coles de bruselas
o Cebollas
o Puerros
o Apio
o Calabaza
o Nabo
o Alcachofas

( yo esto no lo suelo hacer, yo tomo la cantidad de verdura que me apetece todos los dias, y me ha ido bien )

GRASAS
Usar solo margarina y aceites vegetales de oliva, girasol, maíz, soja...
La porción de grasa es de 1 cucharada rasa de:
o Margarina
o Mayonesa
o Aceite Vegetal

No se pueden utilizar para freír
Se pueden tomar crudas o en la cocción de los alimentos
En todo caso una porción por comida

( esto si que hay que cumplirlo, ya que engordan mucho, una cucharada de aceite un punto...cuidado con las ensaladas, refritos...medir siempre )

BEBIDAS
Ningún límite para el agua, té y café descafeinado sin azúcar
Se pueden utilizar edulcorantes artificiales
Nada de alcohol

( bueno, si un dia os tomais una copa... pues a contar los puntos! y a tomar muchas verduras, jajaja! )

RECOMENDACIONES
Proveerse de una balanza para calcular las cantidades de alimento
Tener un diario semanal de las comidas para controlar las porciones
Se debe procurar una dieta equilibrada , hipocalórica y completa
Los menús deben ser variados durante toda la semana ( es bueno hacer un planing semanal y tener en la nevera y despensa todos los ingredientes necesarios, para no caer en comer productos precocinados y que haya que freir...corquetas, patatatas...)

Cada alimento tiene asignado unos puntos en función de su aporte energético.
Estos puntos se pueden distribuir como se quiera.
Si un día consumes muchos points,los puede recuperar a lo largo de la semana.

( cuando termines la semana, o sea, el domingo, tienes que haber consumido todos los puntos semanales, si un dia no consumes todos, por ejemplo, si un jueves no has llegado a tus 18 puntos, y solo te has comido 15, pues entre el sabado y el domingo puedes consumir esos 3 que te faltan. El ejercicio te da puntos, aunque yo nunca los cuento )

La cantidad de puntos consumidos se deben de anotar en una lista de control.
También se apunta el ejercicio,que se intercambiará por puntos hasta un límite.
Los puntos, que corresponden por día, deben distribuirse en varias comidas.

Los límites de points más severos corresponden al consumo de dulces y alcohol.
Solo se puede consumir, de estos, un máximo de 14 points a la semana.

( esto a penas lo hago, porque si hago esta dieta no suelo comer mucho dulce, igual el sabado tomo algo dulce...)

( a continuacion viene la lista de alimentos para la fase inicial, que yo nunca hago, ya que estoy 3 dias a sopa de verdura y ya hago la segunda fase, vamos que mi fase inicial es sopa de verduras jajaja Pero os lo pongo para el que lo quiera hacer )

DIETA PARA LA PRIMERA SEMANA
esta es la lista pequeña, del primer impulso, no te puedes
salir de may esta semana, después tienes 700 alimentos para siempre, ósea
todo, incluyendo dulce, mal, bollos,,,, etc
si algún día ahorras, entre la semana algún punto,puedes utilizarlo antes de
que acabe la semana ósea un domingo para lo que quieras, añadiéndolo a tus
puntos normales de cada día, así si tienes 20 puntos diarios tendrías, 34
puntos ese día, pero no se pueden dejar para la siguiente semana, vale? ah el
máximo de ahorro por semana es de 14 puntos.
ahora puedes hacer tus menús con respecto a esto:

PUNTOS WW Cantidad Puntos

Primero aparece un numero que indica cantidad y al lado otro que indica los puntos! Estan juntos los numeros, cuidado!

A

Aceite 1 ct 1
Aceitunas verdes 2 0
Actimel 1 1
Alioli 1 ct 1
Almendras 5 1
Arroz cantones 1 plato 6
Arroz hervido 6 Cd 2
Atún en aceite 1 lata 2
Atún fresco 120 grs 3
Atún natural 1 lata 2

B

Bacon 1 loncha 1punto
Bacon 3 lonchas 5 p
Big Mac (Mc Donalds) 1 11 p
Biscottes 2 1p
Biscottes 3 2p
Bistec 100 grs 3
Bistec 120 grs 3
Bocadillo jamón/mantequilla (cafetería) 1 7
Bocadillo mortadela (cafetería) 1 7
Bogavante 120 grs 2

C

Cacahuetes 15 1
Calamares rebozados 5 4
Calamares romana 3 2
Canelones precocinados 2 6
Carne picada 20 grs 2
Carpaccio salmón 5 lonchas 6
Cava 1 copa 1
Caviar 3 ct 1
Cerdo agridulce 1 plato 8
Cereales Corn Flakes 4 Cd 1
Cereales Special K 4 Cd 1/2
Cerezas 10-15 1
Cerveza s/alcohol 1 vaso 1
Cerveza 250 ml 2
Clara de huevo 1 0
Clara de huevo 2
Coca-Cola 1 vaso 1
Coca-Cola 1 lata 2
Cocido madrileño 1 plato 13
Copos de avena 3 Cd 2
Crema catalana 1 4
Crepe casero 1 1
Crepe jamón y queso 1 2
Croissant envasado 1 2
Croissant panadería 1 4
Croquetas precocinadas 4 5
Cuscús de cordero 1 plato 12
Cuscús de pollo 1 plato 8
Cuscús de verduras 1 plato 6
CH

Chocolate 10 grs. 1
Churrasco de ternera 1 6

D
Dorada 120 grs 1
Donut 1 5

E

Empanada de carne 1 10
Empanadilla de atún 1 3
Ensaladilla rusa 6 ct 1
Entrecot 1 4
Espagueti boloñesa 1 ración 7
Espagueti carbonara 1 ración 9
Espagueti piamontesa 1 ración 6

F

Fabada 1 plato 15
Fideuá 1 ración 6
Flan de chocolate 1 2
Flan de huevo 1 2
Flan de vainilla 1 2
Foie gras 30 grs 4
Frankfurt 1 8
Fruta (con pocas excepciones) 0

G
Galletas de arroz 1
Galletas María 2 1
Galletas saladas 3 1
Gallo 120 grs 1
Gambas 250 grs 2
Garbanzos 4 Cd 2
Gazpacho 1 bol 2
Guisantes 2 Cd 1
Guisantes 5 Cd 2

H

Hamburguesa 1 3
Hamburguesa (receta ww) 1 5
Hamburguesa (cafetería) 1 6
Harina 1 ct 0
Helado chocolate 2 bolas 2
Horchata 1 vaso 3
Huevo 1 2
Huevo escalfado 1 2
Huevo frito 1 4

J

Jamón serrano 40 grs (2 lonchas) 2
Jamón york 2 lonchas 3
Jamón york envasado 1 loncha 1

K

Ketchup 1 ct 0

L

Langosta 120 grs 2
Langostinos 100 grs 2
Lasaña boloñesa precocinada 1 ración 6
Lasaña de carne casera 1 ración 7
Leche desnatada 1 vaso 1
Leche entera 1 vaso 3
Leche semidesnatada 1 vaso 2
Legumbre cocida 5 Cd (120 grs) 2
Lenguado 1 1
Lenguado 120 grs 3
Lenguado empanado 120 grs 3
Lentejas 5 Cd 2
Lomo 2 trozos 5
Lubina 120 grs 2
M

Macarrones 1 puñado 2
Magdalena 1 3
Magdalena grande 1 3
Maíz envasado 2 Cd 1
Mantequilla 1 ct 1
Mayonesa 1 ct 1
Mayonesa ligera 2 ct 1
Masa pizza 40 grs 2
Mc Chicken (Mc Donalds) 1 9
Mc Deluxe (Mc Donalds) 1 10
Mc Nuggets pollo (Mc Donalds) 4 4
Mejillones 1 lata 1
Merluza 120 grs 2
Merluza, lomos a la romana 2 3
Mermelada 1 Cd 2
Mero 120 grs 2
Miel 1 ct
Mortadela 2 lonchas 1

Mozzarella 30 grs 2
Muesli 2 Cd (20 grs) 2

N

Natillas 1 ración 2
Nueces 4 2

P

Paella de carne 1 plato 10
Paella de mariscos 1 plato 7
Paella de pescado 1 plato 8
Paella de verdura 1 plato 3
Pan 50 grs 2
Pan Bimbo 1 rebanada 1
Pan de hamburguesa 1 3
Pan de molde 1 1
Pan de payés con tomate 1 rebanada 3
Pan rallado 1 ct 0
Pan Wasa light 1 1
Pannini 1 8
Pasta fresca 200 grs 3
Pastas secas 2 1
Pasta para sopa cocida 100 grs 2
Patatas cocidas Sin límite 2
Patatas con grelos 1 ración 2
Pavo 100 grs 2
Pavo envasado 50 grs (2 lonchas) 1
Pavo envasado 3 lonchas 2
Pechuga de pollo 2
Pechuga de pollo 1 4
Pescadilla 120 grs 1
Pizza Margarita 1 ración 6
Pizza vegetal 1 ración 6
Plátano de Canarias 1 2
Plátano pequeño 1 1
Pulpo a feira 1 ración 3
Puré de patatas 3 Cd 2

Q

Queso tipo 45% mg 30 grs 3
Queso Burgos 80 grs 4
Queso Burgos 30 grs 1
Queso Burgos 40 grs 2
Quesito desnatado 1 1
Queso rallado 1 ct 0

Quiche lorraine 1 ración 9

R
Ravioli frescos 100 grs 5
Rollito primavera 1 6

S
Salmón ahumado 60 grs 2
Salmón fresco 100 grs 4
Sándwich mixto cafetería 1 7
Sándwich mixto receta ww 1 4
Sámdwich pollo cafeteria 1 8
Sándwich pollo receta ww 1 5
Sándwich vegetal cafetería 1 6
Sándwich vegetal receta ww 1 5
Salsa de tomate 2 Cd
Sardinas en aceite lata 3
Sardinas frescas 120 grs 3
Sémola cruda 2 Cd 1
Sepia 120 grs 2
T

Taco pollo 1 5
Taco verduras 1 4
Tarta fruta (manzana u otra) 1 porción 6
Ternera salsa de ostras 1 ración 5
Tomate natural triturado 0
Tónica 1 2
Tortellini 1 ración pequeña 7
Tortilla de calabacines 1 ración 3
Tortilla francesa 1 3
Tortilla de papas 1 ración 7
Tranchette 1 1
Turrón 20 grs 2

V

Vino 1 copa 2
Verduras 0
Vitalinea 1 1

Y

Yogur Bio desnatado 1 1
Yogur desnatado natural 1
Yogur entero 1 1
Yogur de frutas desnatado 1
Yogur griego 1 3
Yogur sabores o natural azucarado 1 2

Z

Zumo de frutas envasado 1 1
Zumo de limón 0
Zumo de naranja 1 vaso 0
Zumo de tomate 1 vaso 0

POINTS QUE PUEDES GANAR CON LA DIETA HACIENDO EJERCICIO

deporte............15min/punto......30 min/punt

Aerobic............1,5........ ........3
Pescar.............0.......... ........0
Aerobic en agua....1,5................3
Badminton..........1,5........ ........3
Ballet.............1.......... ........2
Baloncesto.........2.......... ........4
Billar.............0,5........ ........1
balonmano..........1,5........ ........3
limpiar la casa....0,5................1
judo...............2.......... ........4
hockey.............2.......... ........4
patines en linea...2..................4
esquiar............2.......... ........4
joging(correr).....2.......... ........4
gimnasia...........1.......... ........2
golf...............1.......... ........2
jardineria.........1.......... ........2
futbol.............2.......... ........4
los bolos..........1,5............ ....3
bailar disco.......1,5............... .3
patinar hielo......1,5................ 3
bailar flamenco....1,5............... .3
bailar salsa.......2................. .4
caminar(ca.10m/km)..2,5...............5
karate.............3.......... ........6
kickboxe...........3.......... ........6
bicicleta:
rapido.............1,5........ .........3
lento..............1.......... .........2
nadar..............2.......... .........4
pasear:
lento.............0,5......... ..........1
medio.............1........... ..........2
rapido............1,5......... ..........3
kricket...........1........... ..........2
escalar............2,5........ ..........5
senderismo.........1,5........ ..........3
tiro con arco.......0,5................ .1
esgrima.............1......... ..........2
anzamiento disco.....1,5...............3
bailar(pareja)........1....... ..........2
aminata grande
con mapa y brujula.....2................4
hipica:
lento.................1....... ..........2
trotando..............1,5..... ..........3
cabalgando...........2........ ..........4
remo..................1,5..... ..........3
bucear..............1,5....... ..........3
vela.................0,5...... ..........1
saltar a la comba....3..................6

SUGERENCIAS PARA LA DIETA:

VARÍA LA COMIDA: cuando compongas los menús tienes q variar los alimentos para q el organismo tenga toda las sustancias nutritivas necesarias.
CALCIO PARA LOS HUESOS,COMIDA RICA EN CALCIO x 2
por ejemplo: 200 ml de leche/yogurt
3o gr de queso
250 grs. de espinacas
300 gr. de col
COME FRUTA Y VERDURA 5 VECES AL DIA
como mínimo, al día deberíais comer 300 grs. de verdura y una media de 200 grs. de fruta.
ELIGE GRASA VEGETAL
los frutos secos, las semillas y el aguacate también contienen grasa saludable
LIMITA LA TOMA DE "CALORIAS VACIAS"
no utilicéis más de 14 points por semana para el alcohol y los dulces
BEBE DE 1,5 A 2 LITROS DE AGUA AL DIA
por ejemplo, agua, agua mineral, infusiones de hierba y fruta, bebidas light sin cafeína.
PUEDES AHORRAR HASTA 4 POINTS AL DIA
esos points reservados los puedes gastar si los necesitas en una fiesta un restaurante o en otra ocasión. Sencillamente puedes pasar estos points de un día a otro hasta q los utilices.Sin embargo, tienes q consumir los points reservados dentro de la misma semana ya q no los puedes transferir a la siguiente

- Una comida guisada se cuenta todo por separado, has de apuntarte el aceite q pongas..los ingredientes..cebolla, tomate, pimiento, (0 points) , la carne depende de que sea(ternera, cerdo, ave, etc) miras los points de cada carne y según la cantidad...apuntas...
- los alimentos de 0 points, q suelen ser frutas(algunas) y verduras sí puedes comer sin límite..aunke, ya sabes..moderándote un pokito pero SÍ tienes carta blanca...
- los points de ejecicio son por cada 15 minutos un point y medio..si haces media hora son 3 points..pero claro ..si contaras por hora serían 6 points q te sumarías por sesión y eso es mucho..a mi en las reuniones me dijeron q a la semana se puede ahorrar un máximo de 12 points si vas al gim todos los días..tú como haces 3-4 horas semanales me apuntaría 12 points semanales q puedes repartir entre los dias de la semana o gastarlos el finde. No sé si me explico bien...
- si dejas de consumir points NO ADELGAZAS..debes hacer tus 18 ó 20 points..no se cuántos tienes.pero debes acabarlos al cabo de la semana..entre ésta como si kieres pasarte unos cuantos para otro dia o para el finde..pero es el RECUENTO SEMANAL LO Q VALE para adelgazar.

las verduras todas son 0 puntos así que de eso puedes comer hasta hincharte. la fruta también tiene 0 puntos excepto los albaricoques secos, caqui, cerezas solo 15 unidades, ciruelas solo 4 unidades , dátiles 3, granadas 1, guayaba en conserva 100gramos, higo 2,litchis8, macedonia sin azuzar solo 100 gramos, mango 100gramos,piña en lata 3 rodajas, plátano 1 pequeño, uvas 15, zumo de fruta un baso, estas frutas mencionadas tiene 1 punto.se recomienda comer 5 veces entre verduras y frutas o las dos

LISTA DE ALIMENTOS PARA LA SEGUNDA FASE, QUE ES EN LA QUE SE ADELGAZA HASTA LLEGAR AL PESO DESEADO ( En mi caso, no se adelgaza rapido, y eso es bueno, despacio es mejor ya que asi despues no los recuperas, y si ocnsumes todos los puntos semanales no tendras sensacion de ansiedad por determinados alimentos, ya que no estan prohibidos, solo hay que saber consumirlos )

medidas
Cd cucharada
ct cucharadita
gr gramo
grd grande
kg kilo
mgr miligramos
ml mililitros
porc porción
pq pequeña
u unidad
* máximo 3unidades al día

0 puntos, condimentos y varios
agua, alcaparras, bebida light, cebolletas en vinagre, café, edulcorante sacarina, especies, gelatina en polvo o en laminas, hiervas, infusiones, levadura, mostaza , pastilla de caldo, pepinillos en vinagre , ralladura de limón o naranja, sal, salsa de soja, tabasco, te, tomate natural, vinagre y
zumo de limón

Consumo de 3 unidades por día, 0 puntos
2 aceitunas verdes, un terrón o ct de azúcar, caldo de pescado o marisco, chicle sin azucar1,clara de huevo 1, concentrado de tomate ketchup 1ct, flan en polvo sin azúcar 1sobre,fécula maicena 1ct, harina1ct,nata o crema de leche ligera,20%mg 1ct,1ct de pan rallado, queso rallado y uvas pasas, zumo de tomate o verduras 1 vaso.
los que llevan asterisco solo se pueden tomar 3 veces al día

ALIMENTOS CON 0 POINTS

agua
bebidas light
café
sacarina
infusiones
hierbas
sal
tomate natural triturado
vinagre
zumo limón

* 2 aceitunas verdes
* 1 chicle sin azucar
* 1 vaso zumo tomate
* 1 ct keso rallado
* 1 ct pan rallado
* 1 ct harina
1 clara huevo
* 1 ct ketchup
1 vaso zumo naranja
alcachofas
espárragos
albaricoques
mandarinas
fresones
kiwi
manzana
naranja
melocotón
nectarina
pera
melón
sandia
todas verduras

ALIMENTOS CON MEDIO PUNTO
1 ct miel
2 claras huevo
4 Cd special K
1 galleta arroz hinchado
1 petit suisse
1 yogurt desnatado
1 yogurt desnatado con frutas
2 Cd tomate frito
1 anchoa

1 PUNTO

bizcotes 2u
Cork flakes 10gr, 4Cd
galletas de arroz hinchado 2u
ensaladilla rusa o normal, 6 ct
maíz en conserva 35gr, 2Cd
pan fresco de molde 1 reb
pan tostado 1 reb
patatas cocidas, 100 gr, 2 pq
sémola cruda 2Cd
special k, 2o grmos 8 Cd
aceite de cualquier tipo 1 ct
alioli 1 ct
margarina vegetal 1ct ligera 2ct
Mahonesa 1ct liguera 2ct
vinagreta 1ct ligera 2ct
1 lata de berberechos en conserva
huevos de salmón o lumpo 3ct
jamón york envasado 1 loncha
leche condensada 1Cd
leche desnatada 1 vaso
mejillones 100 gramo sin concha
pavo asado, 1 trozo
pavo envasado 50gr 2 lonchas
quesitos en porciones semigrasos 1 porción
queso liguero para untar 1Cd
surimi 4 palitos de cangrejo
yogurt bio desnatado 1 u
yogur desnatado natural o con sabor a frutas 2u
2 galletas Maria
1 plátano pequeño
1 vaso zumo fruta envasado
2 bizcotes
2 Cd maíz envasado
1 vaso de leche desnatada
1 ct aceite
cerveza s/alcohol
1 loncha de bacón
1 lata berberechos
2 unidades de chocolate
6 Cd ensaladilla rusa
2 Cd guisantes
10-15 cerezas
5 almendras
2 pastas secas
1 rebanada bimbo
4 palitos cangrejo
1 quesito descremado

ALIMENTOS CON 1 PUNTO Y MEDIO

1 puñado de chips
1 copa cava
2 lonchas mortadela
15 cacahuetes
1 actimel
1 yogurt entero
1 lenguado
120 grs de pescadilla
30 grs de queso Burgos
1 tranchette
1 vaso leche soja

2 PUNTOS

arroz hervido 120gr, 6Cd
copos de avena 20gr, 3Cd
guisantes 150gr, 5Cd
legumbres cocidas lentejas alubias,120gr, 5Cd
musli 20gr2cd
pan barra 50gr
pasta de sopa cocida 100gr
puré de patatas 3Cd
atún en conserva al natural 1 lata
bacalao merluza, gallo lucio,120gr
gambas peladas 120g
huevos 1u
leches semi,1 vaso
petisueise, 1
queso blanco bursos requesón, 40 gr.
queso manchego magro descremado 30gr
solomillo de ternera 120
salchicha de pollo 30gr
yogurt natural azucarado o sabor de frutas 1 u

10 avellanas
4 nueces
1 copa de vino
6 Cd arroz hervido
5 Cd de guisantes
50 gr de pan
1 lata atún
1 huevo
1 vaso leche semi
1 sobre sopa
1 tónica
gaseosa
20 grs carne picada
3 Cd copos avena
3 lonchas de pavo
3 l
" " salchichón
4 anchoas
2 boquerones
20 gr turrón
6 Cd lentejas
1 puñado macarrones
100 gr pasta
patatas cocidas s/ límite
plátano canarias
1 yogurt con frutas
3 bizcotes
120 gr sepia
1 flan vainilla
1/2 tarrina queso Burgos

ALIMENTOS 2 POINTS Y MEDIO

1 Cd mermelada
1/2 copa wiscky
100 gr pavo
1/2 pechuga
3 lonchas de chorizo
2 lonchas salami
4 Cd garbanzos
1 brioxe
1 croissant envasado
1 plum cake
40 grs de masa de pizza
1 lata atun en aceite
3 calamares romana
1 flan chocolate
1 flan huevo
1 natillas
30 gr mozzarella

ALIMENTOS CON 3 POINTS

200 grs de pasta fresca
100 grs de bistec
1 vaso leche entera
1 yogurt griego
1 vaso horchata
1 hamburguesa
2 lonchas jamón york
1 bollo de leche
1 magdalena
1 ración atún fresco
1/2 lata sardinas en aceite
120 gr. lenguado empanado

3PUNTOS

pan para hamburguesa 1 unidad
pata fresca 200 gr, 1 porción
pasta quebrada hojaldre ,,, 30gr
atún fresco, caballa , trucha, 120gr
bistec de ternera 100 gr
chorizo ,salami, salchichón 30gr, 3 lonchas
hígado y sesos 100gr
leche entera un vaso
quesos gruyere, parmesanos, enmental, bola 30gr
solomillo de buey poco graso 120gr
ALIMENTOS 3 POINTS Y MEDIO

120 grs bistec
1 brioxe envasado
1 magdalena grande
120 gr. sardinas frescas
30 grs. queso roquefort

ALIMENTOS 4 POINTS

1 pechuga pollo
1 entrecot
30 grs. foie-gras
4 lonchas lomo embuchado
1 bollo de leche
1 croissant panadería
5 calamares rebozados
1 crema catalana
1 tarrina queso Burgos

ALIMENTOS 4 POINTS Y MEDIO

50 grs. morros
1 paquete de grisines o bastones
100 grs. boquerones

ALIMENTOS 5 POINTS

2 trozos lomo
3 lonchas bacón
1 donut
1 ensaimada
1 gofre

ALIMENTOS 6 POINTS Y MEDIO
tarta manzana una porción
tarta frutas....una porción

EXTRAS

0,5 POINTS
Aceitunas verdes 5 unid
caramelos 2 uni
caramelos sin azúcar 4 u
miel ct
sorbete 35gr 1 punto

capuchino instantáneo 1 taza
cerveza sin ,1 vaso
chocolate 1ogr, 1/2 chocolatina
confitura o gelatina ligeramente azucarada 1Cd
corn flakes, maiz, 4 Cd
crepe casera 1 u
galletas saladas 3u
mantequilla 1ct

2 puntos de alimentos extras
avellanas 10u
cerveza o clara vaso grande
dulce de soja vereales y fruta 100gr
magdalena pequeña 1u
nueves 4 unidades
pastas secas 4u
patatas chips, 1 puñado
piñones 1Cd
pistachos, 14 uni
sopa instantánea 1 sobre individual
vino 125ml, 1 copa

MAS DE 2 POINSTS

chorizo para freír, 40 gr, 1 pq,,,,,,,,,, 5 puntos
croissant envasado 60gr, 1u,,, ,,,,,,,,, 2 y medio
cuajada 1u,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,3 puntos
helado de chocolate avellana so almendras 2 bolas,,,,3puntos
jamón curado 40 gamos 2 lonchas,,,,3 puntos
natillas 1 u,,,,,,,,,2 y medio
plume cake 1 porción 2 y medio
queso roquefort 30 grmos 3 y medio
sobao pasiego 20gr 1u ,,,,,, 2 y medio
yogur griego 1 u,,,,,,,,, 3 puntos

AVES:
1 TROZO DE AVESTRUZ 100 GRS....2 POINTS
1 CODORNIZ....2 P Y MEDIO
100 GR DE GALLINA....6 POINTS
100 GRS DE OCA, GANSO......7 POINTS
1 MUSLO SIN PIEL DE PATO....5 POINTS
100 GRS DE PAVO.....2 Y MEDIO
100 GRS DE PEXUGA DE PAVO....2 P
MEDIO PICHON....2 P
1/4 DE POLLO SIN PIEL DESHUESADO....4 P
1 MUSLO DE POLLO SIN PIEL.....2 P
1 PECHUGA SIN PIEL...4 P
MEDIA PECHUGA SIN PIEL...2 P Y MEDIO
1 SALCHICA DE POLLO...2 P

BUEY:
1 BISTEC GRASO....8 POINTS
1 BISTEC SEMI GRASO....4 P
50 GR DE CECINA....3 P
1 ENTRECOT PEKEÑO....5 P Y MEDIO
100 GR DE FALDA...8 P
1 TROZO SOLOMILLO...3 P

CABALLO:
100 GR BISTEC....2 P Y MEDIO
CERDO:
20 GR DECARNE CERDO PIKADA....2 P
100 GR DE CARNE CERDO PIKADA..7 P
1 CHULETA...9 P
1 TIRA DE COSTILLA...6 P
1 TROZO DE CUELLO, AGUJA....6 P Y MEDIO
2 TROZOS DE LOMO...5 P
200 GR DE PIES DE CERDO....7 P Y MEDIO
1 SALXIXA DE CERDO...3 P
1 SALXIXA GRANDE DE CERDO....8 P Y MDIO
1 TROZO SOLOMILLO....3 P Y MEDIO

CORDERO
100 GR CABRITO....3 P
1 COSTILLA MAGRA...3 P
1 COSTILLA GRASA...5 P
1 TROZO DE CUELLO...5 P
1 TROZO DE ESPALDA, PALETILLA...5 P
1 TROZO DE PIERNA...4 P

TERNERA:
1 ALBONDIGA...1 P
1 TIRA DE ASADO...4 P Y MEDIO
1 BISTEC...3 P Y MEDIO
100 GR DE COSTILLA...4 P
100 GR DE CUELLO,MORCILLO, JARRET....3 P
200 GRS DE ENTRECOT...5 P
150 GRS DE ENTRECOT...4 P
1 HAMBURGUESA....3 P
120 GR DE SOLOMILLO...2 P
150 GR DE SOLOMILLO...2 P Y MEDIO

VARIOS:
100 GR DE CARACOLES...1 P Y MEDIO
100 GR DE CIERVO....2 P Y MEDIO
2 TROZOS DE CONEJO...3 P Y MEDIO
100 GR DE CORZO...2 P Y MEDIO
100 GR DE FAISAN... 3P
100 GR DE JABALI...3 P Y MEDIO
100 GR DE LIEBRE...2 P Y MEDIO

VISCERAS Y MENUDILLOS
100 GR DE CORAZON....2 P Y MEDIO
100 GR DE CORAZON DE CORDERO...4 P
100 GR DE HIGADO...3 P
100 GR DE LENGUA...6 P Y MEDIO
100 GR DE MOLLEJAS... 2 P
100 GR DE SESOS....3 P
1 CT DE TUETANO... 2 P Y MEDIO

PATATAS FRITAS 100 GRS (una patata mediana) SON 8 POINTS..

COMIDA CASERA

1 porción de brandada de bacalao...5 points
1 ración de callos....5 points
1 huevo frito....4 points
1 huevo escalfado con agua....2 points
1 librito de lomo....8 points
1 plato de paella de verduras...8 points
1 plato de paella de pescado....12 points
1 plato de paella de carne......14 points
1 porcion de tortilla española..7 points
1 porción de tortilla de calabacín..3 points y medio.
1 tortilla francesa...3 points.
COMIDA INTERNACIONAL

1 plato de arroz cantonés...6 points
1 plato de cerdo agridulce..8 points
1 plato de ensalada china...2 points y medio
1 plato de pllo con almendras..6 points
1 rollito primavera...6 points
1 plato de ternera con salsa de ostras..5 points
1 plato de couscous de pollo...8 points
1 plato de couscous de cordero...12 points
1 plato de """""""" de verduras..6 points
1 porcion de Moussaka...9 points
1 bol de vichissoisse...2 points
5 láminas de carpaccio de buey...4 points
5 láminas de carpaccio de salmón..6 points
1 porción de lasaña de carne...7 points
Enchiladas, burritos, fajitas..
relleno de verduras(uno)...4 poins
relleno de pollo (""")....5 y medio points
relleno de ternera (""")...6 y medio points

Todo ello ya lleva todos los points puestos..no hay q contar nada...ya está contado cocinado y todo.
los empanados se suman juntos pero SI debes contar el aceite q pongas a la sartén cuando los frías
las patatas cocidas si comes dos pekeñas son 1 point ..si comes sin límite son 2 points.
- los points de las frituras son todo en conjunto..no debes sumar el producto en cuestión más lo empanado...todo junto son los points q t ponen.
- si pone q una croqueta tiene 2 points es pk lleva mucha grasa..y es cierto.. 4 croquetas son 5 points..al menos en mi librito.
- las alitas no están pero pon q llevan los mismos points q las croquetas o sino medio menos..

Limítate a contar points..todo lo k te lleves a la boca debes apuntarlo.

COMIDA RÁPIDA

Bikini casero..(2 rebanadas de pan molde, 2 ct de margarina light, 1 loncha de keso 20%MG y 1 loncha de jamon york.....4 points y medio.
Bikini cafetería...7 points y medio.
Bocadillo jamón y mantekilla(100 grs pan, 2 ct mantekilla y 1 o 2 lonchas de jamón...7 points
Bocadillo mortadela(100 grs pan, 1 ct mantekilla y 3 lonchas mortadela)...7 points
Crepes caseras con champiñones(una)...1 point y medio.
1 crepe casero con jamon y keso...2 points y medio.
1 porción de empanada de carne...10 points.
Hamburguesa casera(pan burguer, cebolla, 1 hamburguesa de ternera de 60 grs, 1 loncha de keso para fundir 20% MG y 2 ct de ketchup..5 points.
Hamburguesa cafetería...6 points
1 panini...8 points y medio
1 porcion de pizza vegetal...6 points
1 porción de pizza margarita...6 points y medio.
1 porción de pizza salami....7 points
1 porcion de pizza 3 kesos....7 points y medio
1 frankfurt....8 points
1 porción de quiche lorena...9 points
Sandwiche de pollo casero(2 rebanadas de pan de molde, lechuga, tomate, pepino,2 ct mayonesa light, medio huevo cocido, 40 gr de pollo)..5 points
Sandwiche de pollo de cafetería...8 points
Sandwiche vegetal casero(2 rebanadas de pan de molde, lechuga, pepinillos, tomate, 2 ct

mayonesa light, 1 ct ketchup, medio huevo cocido)...5 points
sandwiche vegetal cafetería...6 points

COMIDA REGIONAL

1 plato fabada asturiana..........15 points
2 vieiras a la gallega.............4 points
1 ración de pulpo a la feira.......3 points
1 ración de patatas con grelos.....2 points
1 plato de churrasco ternera.......6 points
1 plato de kokotchas estilo vasco..5 points
1 plato de cocido madrileño.......13 points
1 ración de esqueixada de bacalao..4 points
1 plato escalivada.................2 points
1 rebanada de pan pagés con tomate..3 points
mel i mat.........................3 points
1 bol de ajoblanco.................6 points
1 ración de migas..................7 points
1 bol de gazpacho..................2 points

PLATOS PRECOCINADOS
3 calamares a la romana..........4 points y medio
2 canelones..................... .6 points
1 cordon blue(cerdo, jamón y keso)..10 points y medio
4 croketas...................... ....5 points
1 empanadilla de atun...............3 p. y medio
media lata de fabada asturiana en lata..7 points
1 ración de fideua..............6 points
1 ración de lasaña a la boloñesa...6 poins
1 ración de paella de marisco....7 points
Media lata de raviolis...........4 points y medio
100 grs de raviolis frescos......5 points
1 ración de spaguettis a la piamontesa..6 p
1 ración de """"""""" a la boloñesa....7 p
1 ración de """"""""" a la carbonara....9 p
1 racion pekeña de tortellini..........7 p

COMIDA DEL MC DONALDS

1 Big Mac = 11.5
1 Mc Bacon = 10.5
1 Mc Deluxe = 10.5
1 Mc chicken = 9.0
4 chicken mc nuggets = 4.5
milkshakes 290ml.:
fresa = 7
chocolate= 7
Vainilla = 6.5
mc donut azúcar = 6.5
mc donut chocol. = 7.5
Baguette, 50gr (1/5)----> 2,5 puntos
Barra de cuarto, 50 gr (1/4)--> 2 puntos
Hogaza o pan redondo 50gr (una rebanada)->2 punto
Pan cocido con leña, 50 gr (1/4)--> 2 puntos
Pan Integral,50 gr (1/5)---> 2 puntos
Viena, 50 gr (1/5)---> 2,5 puntos
Bocata Burguer,55gr (1 unidad)--> 2,5 puntos
Bocata Maxi burguer, 75 gr (1 un.)--> 3,5 puntos
Bimbollo con leche (envasado) 1 un--->2,5
Pan fresco de molde (envasado)25gr (1 reb.)1punto
Pan fresco molde integral 19gr (1 reb.)-->1 punto
pan fresco molde rustico 38gr (1 reb)->1,5 puntos
pan fresco molde 8 cereales y semillas 30 gr (una rebanada)---> 1,5 puntos
Pan tostado
Bastones, grisines, 55 gr (1 paquete)-->4,5 puntos
Biscotes, 10 gr. (1 unidad)-->0,5 puntos
Biscotes, 30 gr. (3 unidades)--> 2 puntos
Cracker, 16 gr. (2 unidades)-> 1,5 puntos
Cracker 5 cereales, 16 gr (2 unidades)-> 1 punto
Galletas de arroz hinchado 1 unidad--> 0,5 puntos
Pan tostado 20 gr,(1 rebanada)--> 1 punto
Pan tostado integral, 20 gr (1 rebanada)->1 punto
Panecillo tostado clasico,22gr (2 un.)-> 2 puntos
Panecillos suecos tostados, 20 gr--> 1,5 puntos
Wasa, una unidad--> 1 punto
Calamares a la romana 3u.-------------------2.1/2
-Calamares fritos 3u.------------------------4.1/2
-Filete de bacalao empanado 70gr.(1 filete)--2
-Filete de bacalao frito (1u.)---------------4
-Filete de lenguado empanado 120gr.----------3
-Filete de lenguado frito 120gr.-------------5
-Lomos de merluza a la romana 120 gr.(2u.)---3
-Lomos de merluza fritos 120gr,(2u.)---------5
-Varitas de merluza empanadas 60gr,(2u.)-----2.1/2
-Varitas de merluza fritas 60gr.(2u.)--------4.1/2

lasaña:
BUITONI (marca)
lasaña al horno 1 ración 250 gr - 7,5 puntos

LA COCINERA
lasaña de atún - 1 ración 250 gr - 8,5
lasaña de carne y paté - 1 ración 250 gr - 8,5
lasaña marinera con gambas y merluza - 250 gr - 7,5

MAGGI
lasaña de atún 250 gr - 7,5
lasaña a la boloñesa - 7,5
lasaña de jamón y verduras - 7

1 ct de cacao light 0 points
2 Cd de cacao light 1/2 point
1 Cd cacao normal 1/2..

BURGER KING

patatas fritas peq. 5
Patatas fritas med. 8
Patatas fritas grandes 9
Te pongo estos puntos también, porque las patatas son tan "caras" que a lo mejor prefieres comer otra cosa por el mismo "precio"
Aros de cebolla 5,5
Hamburguesa con queso, 9
Hamburguesa de kids menu con queso 9
Hamburguesa de kids menu sin queso 7
Whopper JR 9
Whopper JR con queso 11

MC DONALDS

Batido de chocolate 11.5 points
batido de fresa 10 points
batido de vainilla 10 points
big Mac 11 points
cono de helado 3.5 points
cuarto de libra con queso 12 points
doble chesburguer 10 points
chesburguer 6.5 points
ensalada de crudites ( sin aliñar) 0 points
ensalada de gambas 3.5 points
ensalada de salmon 4 points
ensalada del chef 3.5 points
ensalada dos quesos 7 points
ensalada mediterranea 3 points
filete de pescado 7.5 points
galletas 50gr 5.5 points
gazpacho 3 points
hamburguesa 5 points
hamburguesa doble 7.5 points
helado de caramelo caliente 6 points
helado de chocolate caliente 6.5 points
helado de fresa 5.5 points
macedonia de frutas 1.5 points
mc flurry capuccino 7.5 points
mc flurry crunch 7 points
mc flurry smarties 8.5 points
mc marins 4 ud 5.5 points
mc nuggets de pollo 6 ud 9.5 points
mc pollo 9.5 points
mc rib 10 points
mc royal deluxe 12.5 points
mc royal deluxe con bacon 14 points
pastel de manzana 80 gr 5.5 points
patatas fritas, racion grande 10 points
patatas fritas medianas 7 points
patatas fritas pequeñas 5 points
salsa agridulce, barbacoa, curry 1 racion (25 gr) 1 point
salsa finas hierbas 1 racion (75 gr) 4 points
salsa queso azul 1 racion ( 75 gr) 5 points
salsa rosa 1 racion ( 75 gr) 4.5 points
salsa vinagreta 1 racion ( 75 gr) 9 points
tarta de chocolate 80 gr 6.5 points
almendrados 50grs(1u9...5 point
bizcocho envasada o bocaditos de gloria 30 grs(1u)...3 points
bizcocho de panaderia 40grs(1porc)....5 point
bollo de leche envasado,1u.....3 points
bollo de leche de panaderia,1u....4 points
brioche envasado,50 grs(1u)...3 1/2 points
brioche de panaderia,30 grs (1pq)...2 1/2points
el de 60 grs..............5 points
bunuelos 25grs(1u).....2 1/2 points
cana rellena de crema 60grs(1u)...6 points
churros 100 grs........ 8 points
crepe casasero 20 grs(1u).....1 points
croissant envasado 70 grs(1u)....2 1/2 points
de panaderia 70 grs(1u).....4 points
Donuts(berlina) 50 grs (1u).....5 points
Ensaimada 90grs..... 5 points
gofre(wafles) (1u).......5 points
madalenas:
1pq (25 grs).......2 popints
1 grande 40 grs (1 grd)........ 3 1/2 points
la cuadrada envasada 30 grs (1u)....3 points
merenge 1 pq......... 2 points
napolitana envasada 40 grs(1u)..... 4 1/2 points
napolitana de panaderia 1 u..... 5 1/2 points
pastas secas 10 grs (2u)....1 points
plum cake 35grs(1poc).....2 1/2 points
repostreri 50 grs (3u).....4 1/2 points
sobao pasiego 20 grs (1u)..... 2 1/2 points
tarta de fruta 80 grs (1porc)...6 1/2 points
tarta de manzana 100 grs (1 porc).... 6 1/2 points
tiramisu 1 porc.......6 points
valencianas envasadas 15grs (1pq)....1 1/2 points
valencianas envasadas 30 grs(1grd)...3 points

*** PIZZAS - PANINI - CREPES - MASA DE HOJALDRE

Base de pizza envasada, 1/4 (37 gr) - 2

BUITONI
La Tradizioni:
- jamón, mozzarella, champiñones, 1/4 (110 gr) - 4,5
La Grandiosa:
- queso, champiñones, jamón y aceitunas, 1/4 (150 gr) - 6,5
La Bella Napoli, 3 quesos, 1/4 (67'5 gr) - 4
Pizza 4 quesos, 1/4 (87'5 gr) - 5
Pizza romana, 1/4 (87'5 gr) - 4
Pizza de atún, 1/4 (87'5 gr) - 4,5
Forno di Petra, Capricciosa:
- jamón, queso y champiñones, 1/4 (102 gr) - 4

FRUDESA
2 paninis jamón y queso, (1 u) - 8
Masa de hojaldre, 30 gr- 3
Pizza de atún, 1/4 (75 gr) - 4
Pizza 4 estaciones, 1/4 (75 gr) - 3,5
Pizza prosciutto, 1/4 (75 gr) - 3,5

LA COCINERA
6 crepes dulces de chocolate, (1 u) - 2
Crepes de jamón y queso, (1 u) - 2
Hojaldre relleno de atún, 1 ración (112 gr) - 8
Hojaldre relleno de jamón y queso, 1 ración (112 gr) - 7
Hojaldre relleno de puerros, 1 ración (112 gr) - 9
Masa de hojaldre, 30 gr - 2,5
Pizza americana Arizona, 100 gr - 5,5
Pizza americana Mariachi, 100 gr - 5,5
Pizza artesana 4 quesos, 100 gr- 6
Pizza de atún, 100 gr - 5
Pizza margarita, 100 gr - 5
Pizza romana, 100 gr - 4
MAGGI - NESTLÉ
Masa de hojaldre, 30 gr - 3
Pizza americana de jamón y queso, 1/4 (100 gr) - 5
Pizza americana carne y mozzarella, 100 gr - 5,5
Pizza pasta fina 3 quesos, 100 gr - 4
Pizza pasta fina queso y jamón, 100 gr - 4,5
Pizza margarita, 100 gr - 4
Pizza romana, 100 gr - 3,5
Pizza de atún, 100 gr -4
Pizza 4 estaciones, 100 gr - 3,5

PESCANOVA
10 minipizzas Top Junior, (1 u) - 2
Pizzanova 3 quesos, 1/4 (80 gr) - 4,5
Pizzanova margarita, 1/4 (62 gr) - 4
Pizzanova Toscana, 1/4 (78 gr) - 4,5
Pizzanova Bacon, 1/4 (72 gr) - 5,5
Pizzanova Atún Atum, 1/4 (79 gr) - 5
*** PIZZAS EN UN "ITALIANO" ***** (tamaño individual)

Pizza calzone con espinacas - 20
Pizza capricciosa - 19
Pizza cipolla (cebolla, tomate y queso) - 14
Pizza con atún - 16
Pizza con jamón cocido - 14
Pizza con salami y aceitunas - 16,5
Pizza cuatro estaciones - 18
Pizza cuatro quesos - 19,5
Pizza margarita - 14
Pizza marinera (marisco) - 18
Pizza mozzarella - 17
Pizza prosciutto (jamón serrano) - 18
Pizza tricolor - 18

Lo más chic

viernes, 10 de enero de 2014

RESUMEN MI DIETA DE PUNTOS

Dieta de puntos paso a paso