RESUMEN MI DIETA DE PUNTOS

RESUMEN DIETA DE PUNTOS
( ya sabemos que no hay que hacer dieta sin consultar al medico. yo he hecho esta dieta y me ha ido bien, pero igual no le va bien a todo el mundo. Bueno si podéis mejor consultar esta dieta con el medico. Yo me he arriesgado y no he consultado jejeje)

Os cuento un poco para resumir, cómo hago yo la dieta:

Antes de empezar, estoy 3 días tomando sopa de verduras y fruta, así que no hago la fase inicial de la dieta y cuando termino con la sopa ya empiezo con la fase intermedia de la dieta, que consiste en contabilizar todos los alimentos que comes, ya que tienen unos puntos asignados. Yo tengo que consumir 18 puntos diarios. Si algún día no consumo los 18 y me quedo en 15 por ejemplo, pues tengo hasta el domingo para consumir esos 3 puntos. Siempre que no me pase de mis 126 puntos semanales. Así por ejemplo, si un lunes tomo 15 puntos, pues me guardo 3 y los uso el sábado y así tendré en vez de 18, 21 puntos para el sábado. Es un ejemplo. Normalmente no suelo hacerlo ya que el objetivo es no quedarse con hambre y no tener ansiedad por tomar dulce por ejemplo.
Si me apetece tomar chocolate,pues me reservo un punto y me tomo una onza de chocolate. Aunque entre grasas y bollería no podemos superar los 14 puntos semanales.

Diariamente hay que tomar medio litro de leche  y entre fruta y verduras, 5 porciones diarias. Yo suelo tomar 3 piezas de frutas al dia y 2 porciones de verdura, una en el almuerzo y otra en la cena.
Pan, suelo tomar de 30 a 60 gr diarios, en el desayuno. Si os gusta comer con pan pues repartidlo entre desayuno y almuerzo por ej.

Si haces ejercicio también puedes ganar puntos.

Os pongo un ejemplo de un menú de mi dieta de puntos.

ah por lo menos hay que beber  1,5l de agua al dia!  Y hay que andar una horita diaria, si podéis.

DESAYUNO
Un vaso de leche desnatada----1 p
Dos rebanadas de pan de molde---2p
Un quesito en porcion light---0,5p
Mermelada light de fresa, 2 cdt---0,5
TOTAL: 4 PUNTOS

MEDIA MAÑANA
Fruta, 2 piezas---0
Un yogur desanatado----1
TOTAL: 1 PUNTO

ALMUERZO:
Pasta (100gr)con verduras refritas con 1 Cd de aceite ----3p ( 2 de pasta y 1 de aceite )
Batido de fresas con yogur desnatado----1p
TOTAL: 4PUNTOS

MERIENDA:
Piña ( o cualquier fruta de 0 puntos) ---0p

CENA:
Un filete de pollo a la plancha, sin a penas aciete----1,5p (o 2p si es muy grande.)
Setas y champiñones refritos con ajito----1p del aceite o 2.
Un yogur desnatado----1p
2 galletitas de SpecialK de fresa----2p
TOTAL: 5,5P

TOTAL DEL DIA 14,5
TENGO 3,5 Para otro día o para el finde que siempre se come un pelin mas ;)

Hay que intentar que la dieta sea variada, comer un dia pescado, otro carne, otro verduras, huevos...

Esta dieta puede ser lenta pero a mi me gusta mucho porque me enseña a comer, no prohíbe ningún alimento y lo que pierdes no se recupera, bueno si se hace una dieta de mantenimiento.
Al final acabas por saberte de memoria los puntos de los alimentos que siempre consumes!

En cuanto pueda escaneo mi libro de alimentos y puntos que está por orden alfabético.

Si teneis alguna duda os la intentaré responder. Ánimooo que es muy fácil!!!